Por lo menos es algo fácil y gustoso de practicar,...Adelante: Ríete si quieres (aunque beneficiará más tu cerebro si sonríes), pero en mi opinión profesional, el bostezo es uno de los secretos mejor guardados de la neurociencia. Incluso mis colegas que están investigando la meditación, la relajación, y la reducción del estrés en otras universidades han pasado por alto esta poderosa herramienta de mejora neuronal. Sin embargo, el bostezo se ha utilizado durante muchas décadas en el tratamiento de la voz como un medio eficaz para reducir el pánico escénico y la hipertensión de la garganta.
Diversos estudios recientes de escaneos cerebrales han demostrado que el bostezo provoca una única actividad neuronal en las áreas del cerebro que están directamente involucradas en la generación de conciencia social y la creación de sentimientos de empatía. Una de esas áreas es el precúneo, una pequeña estructura oculta en los pliegues del lóbulo parietal. Según los investigadores del Instituto de Neurología de Londres, el precúneo parece desempeñar un papel central en la conciencia, la auto-reflexión y la recuperación de la memoria. El precúneotambién es estimulado por la respiración yóguica, que ayuda a explicar por qué las diferentes formas de meditación contribuyen a un mayor sentido de auto-conciencia. También es una de las zonas más afectadas por enfermedades relacionadas con la edad y problemas de déficit de atención, así que es posible que el bostezo deliberado pueda reforzar realmente esta parte importante del cerebro.
Por estas razones creo que el bostezo debe integrarse en los programas de ejercicio y reducción del estrés, en la formación para la mejora cognitiva y de la memoria, la psicoterapia y en la práctica espiritual contemplativa. Y, ya que el precuneo se ha asociado recientemente con el sistema de neuronas espejo en el cerebro (lo que nos permite que los sentimientos y conductas de otros resuenen en nuestra mente), bostezar, incluso nos puede ayudar a aumentar la conciencia social, la compasión y la comunicación efectiva con los demás.
. ¿Por qué insisto tanto? Porque si yo te pidiera dejar esta revista ahora mismo y que bostezaras 10 veces para experimentar esta técnica fabulosa, probablemente no lo harías. Incluso en los seminarios, después de presentar la evidencia abrumadoramente positiva, cuando diga a las personas que bostecen, la mitad de la audiencia dudará. Tengo que persuadirles para que sientan los efectos inmediatos de relax. Hay un inexplicable rechazo en nuestra sociedad que implica que es de mala educación bostezar, y a la mayoría se nos enseñó cuando éramos jóvenes.
Como joven estudiante de medicina, una vez fui "pescado" bostezando y el profesor me regañó. Dijo que no era apropiado aparecer cansado delante de los pacientes, aunque en ese momento estaba de pie en un pasillo fuera de la habitación del paciente. De hecho, el bostezo se incrementa cuando tienes cansancio, y puede ser la manera que usa el cerebro de decirte suavemente que necesitas un poco de sueño reparador. Por otra parte, la exposición a la luz también te hará bostezar, sugiriéndote que eso es parte del proceso de despertar.
Pero el bostezo no sólo te relaja - rápidamente te lleva a un estado elevado de conciencia cognitiva. Las y los estudiantes bostezan en clase, no porque la profesora o el profesor les aburran (aunque eso también te hará bostezar, al intentar mantener la atención en el discurso monótono), sino porque ello libera el cerebro de la somnolencia, lo que ayuda a poner la atención en los conceptos e ideas importantes. Regula la conciencia y nuestro sentido del yo, y ayuda a las personas a ser más introspectivas y auto-conscientes. Por supuesto, si una persona se encuentra en una sala con una profesora o profesor insulso, aburrido, monótono, bostezar le ayudará a mantenerse despierta.
El bostezo te relajará y te traerá a un estado de alerta más rápido que cualquier otra técnica de meditación que conozco, y debido a que es neurológicamente contagioso, es particularmente fácil de enseñar en un ambiente de grupo. Una de mis antiguas alumnas utilizaba el bostezo para volver a poner orden, en menos de 60 segundos, en su junta directiva que constantemente estaba discutiendo. ¿Por qué? Porque ayuda a la gente a sincronizar su comportamiento con la de otras personas.
El bostezo, como un mecanismo de alerta, comienza en las primeras 20 semanas después de la concepción. Ayuda a regular los ritmos circadianos de las criaturas recién nacidas, y esto se suma a la evidencia de que el bostezo está involucrado en la regulación de la vigilia y el sueño. Ya que los ritmos circadianos no se sincronizan cuando se altera el ciclo normal del sueño de una persona, el bostezo debería ayudar a la persona que le gusta la marcha nocturna a restablecer el reloj interno del cerebro. El bostezo también puede evitar los efectos del desfase horario de los viajes y aliviar el malestar causado por la gran altitud.
Entonces, ¿cuál es el mecanismo subyacente que hace que el bostezo sea un instrumento tan esencial? Además de activar el precúneo, regula la temperatura y el metabolismo del cerebro.Se necesita una gran cantidad de energía neuronal para permanecer conscientemente alerta, y a medida que avanzas en la escala evolutiva, el cerebro se vuelve menos eficiente energéticamente. El bostezo evolucionó probablemente como una forma de enfriar el cerebro demasiado activo de los mamíferos, especialmente en las áreas del lóbulo frontal. Incluso se ha argumentado que es una forma primitiva de la empatía. La mayoría de los vertebrados bostezan, pero sólo es contagioso entre humanos, grandes simios, macacos y chimpancés. De hecho, es tan contagioso para los seres humanos que incluso leer sobre ello hace que la persona bostece.
Los perros bostezan antes de atacar, las y los atletas olímpicos bostezan antes de participar y los peces bostezan antes de que cambien de actividad. Incluso existen evidencias de que el bostezo ayuda a personas en misión militar a llevar a cabo sus tareas con mayor precisión y facilidad. De hecho, el bostezo puede ser uno de los mecanismos más importantes para la regulación de los comportamientos relacionados con la supervivencia de los mamíferos. Así que si quieres mantener un cerebro sano de manera óptima, es esencial que bosteces. Es cierto que el bostezo excesivo puede ser un signo de que haya un trastorno neurológico subyacente (como la migraña, la esclerosis múltiple, derrame cerebral, o reacción de drogas). Sin embargo, yo y otras personas investigadoras sospechamos que el bostezo puede ser un intento del cerebro para eliminar síntomas del reajuste del funcionamiento neuronal.
En la experiencia de los bostezos hay implicados numerosos neuroquímicos, incluyendo la dopamina, que activa la producción de oxitocina en el hipotálamo y el hipocampo, áreas esenciales para la recuperación de la memoria, el control voluntario, y la regulación de la temperatura. Estos neurotransmisores regulan el placer, la sensualidad, y las relaciones afectivas entre personas, así que si quieres mejorar tu intimidad y estar juntos, bostezar juntos. Otros neuroquímicos y moléculas implicadas con el bostezo incluyen acetilcolina, óxido nítrico, glutamato, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormonas sexuales, y péptidos derivados del opio. De hecho, es difícil encontrar otra actividad que influya positivamente en tantas funciones del cerebro.
Mi consejo es sencillo. Bosteza tantas veces al día como puedas:cuando te despiertas, cuando te enfrentas a un problema difícil en el trabajo, cuando te preparas para ir a dormir, y siempre que sientas ira, ansiedad o estrés. Bosteza antes de dar una charla importante, bosteza antes de tener un examen, y bosteza mientras meditas o rezas, porque intensificará tu experiencia espiritual.
El bostezo consciente requiere un poco de práctica y disciplina para superar las inhibiciones inconscientes sociales, pero las personas vienen a menudo con otras tres excusas para no bostezar: "No tengo ganas", "no estoy cansada", y mi favorita "no puedo." Por supuesto que puedes.
Todo lo que tienes que hacer para provocar un bostezo profundo es fingirlo seis o siete veces. Pruébalo ahora, y verás que por el quinto bostezo falso empieza a surgir uno verdadero. Pero no pares ahí, porque por el décimo o duodécimo bostezo sentirás el poder de este pequeño truco seductor.
Puedes sentir que lágrimas empiezan a aflorar en tus ojos y tu nariz puede empezar a gotear, pero al mismo tiempo te sentirás completamente presente, increíblemente relajada, y muy alerta. No está mal para algo que cuesta hacerlo menos de un minuto. Y si ves que no puedes dejar de bostezar - he visto personas bostezando durante treinta minutos - sabrás que has estado privándote de un tratamiento neurológico importante.
Precúneo: una pequeña circunvolución en forma de cuña en la superficie medial del lóbulo parietal del cerebro, circunscrita posteriormente por el surco parieto occipital y anteriormente por el lóbulo paracentral
Ustedes nunca volverán a mirar una banana/plátano de la misma manera después de descubrir los muchos beneficios y las razones para añadirla a su dieta. Las bananas son ricas en fibra y tres azúcares naturales - glucosa, sacarosa y fructosa - dándoles poderes casi mágicos para proporcionar un gran impulso de energía. Las bananas combaten la depresión, te hacen más ágiles en la mente, curan los efectos causados por el elevado consumo de alcohol, alivian las náuseas matutinas del embarazo, protegen contra el cáncer de riñón, diabetes, osteoporosis y ceguera. Pueden curar la picazón de una mordedura de mosquito y ponen un gran brillo en sus zapatos. Si ustedes piensan que las bananas/plátanos son sólo para los monos, piénsenlo otra vez.
Nervios: Las Bananas tienen muchas vitaminas B que han demostrado mejorar la función nerviosa.
Reduciendo la Depresión: Las Bananas contienen triptófano (tryptophane), un aminoácido que puede ser convertido en la hormona esencial y neurotransmisora, serotonina, lo que mejora el estado de ánimo.
Alivio del estrés: Las bananas son ricas en potasio, que ayuda a normalizar el latido del corazón y regular el equilibrio del agua en el cuerpo. Durante períodos de estrés elevado, los niveles de potasio de nuestro cuerpo tienden a agotarse rápidamente: comer bananas es una forma saludable de reequilibrar esto, sin el uso de drogas.
Anemia: Las Bananas son relativamente ricas en hierro, que ayuda a la función de la hemoglobina del cuerpo.
Presión Arterial: Las Bananas son muy ricas en potasio (aproximadamente 4673mg), pero muy bajas en sodio (1 mg), lo que tiene una relación perfecta para prevenir la presión arterial alta. Tanto es así, que la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos acaba de permitir que la industria bananera haga declaraciones oficiales sobre la capacidad de la fruta para reducir el riesgo de la presión arterial y el accidente cerebrovascular.
Constipación y Diarrea: Debido a su contenido en fibra, ayudan a restaurar la función normal del intestino. Además, la diarrea generalmente reduce drásticamente en su cuerpo los electrolitos importantes (de los cuales el más importante es el potasio, contenido en altas cantidades en las bananas). También contienen pectina, una fibra soluble (hidrocoloide) que puede ayudar a normalizar el movimiento a través del tracto digestivo
Protección de la Vista: La investigación publicada en la revista Archivos de Oftalmología ha demostrado que los adultos que consumen al menos 3 porciones de fruta al día tienen un riesgo reducido (un 36%) de desarrollar la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), la principal causa de pérdida de visión en los adultos mayores, en comparación con las personas que consumen menos de 1,5 porciones de fruta al día.
Huesos Sanos: Las bananas son una fuente excepcionalmente rica de fructooligosacáridos, un compuesto que nutre a las bacterias probióticas (hospitalariamente) en el colon. Estas bacterias beneficiosas producen enzimas que aumentan nuestra capacidad digestiva y nos protegen de las infecciones por bacterias no saludables. Gracias a los fructooligosacáridos, las bacterias probióticas pueden aumentar en número y funcionalidad, lo que aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Además, las bananas verdes contienen ácidos grasos de cadena corta (AGCC indigestos) que son muy nutritivos hacia las células que forman la mucosa del estómago. Estas células, cuando están sanas, absorbenel calcio de manera más eficiente.
Riñón Saludable: Entre las frutas, las bananas son especialmente protectoras de los riñones. Las mujeres que comen plátanos cuatro a seis veces a la semana redujeron a la mitad su riesgo de desarrollar la enfermedad comparadas con aquellos que no comieron esta fruta. La conclusión del estudio es que el consumo frecuente de frutas y verduras, especialmente plátanos, repollo y vegetales de raíz pueden reducir el riesgo de cáncer de riñón. Esto es porque las bananas y muchos tubérculos contienen especialmente altas cantidades de compuestos fenólicos antioxidantes, mientras que el repollo es rico en azufre, necesario para la desintoxicación efectiva de los agentes carcinógenos potenciales.
Acidez Gástrica: Los plátanos tienen un efecto antiácido natural en el cuerpo, por lo que si sufres de acidez, come un plátano para obtener un alivio calmante
Náuseas Matutinas: Comer un snack de bananas entre comidas ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre y evita las náuseas del embarazo.
Fumadores: Las Bananas también pueden ayudar a personas que tratan de dejar de fumar. Contienen vitaminas B6 y B12 así como potasio y magnesio: estas sustancias ayudan al cuerpo a recuperarse de los efectos de la abstinencia de la nicotina.
Úlceras: Es la única fruta cruda que puede ser ingerida sin dolor en casos sumamente crónicos. También ayuda a reducir la acidez y reduce la irritación. Las bananas estimulan las células en el revestimiento interno del estómago para producir un moco grueso (que protege contra el ácido). Además, las bananas contienen inhibidores de la enzima proteasa que ayudan a eliminar las bacterias en el estómago que se han identificado como una causa principal de las úlceras.
Las picaduras de mosquitos: Muchas personas informan que frotar el interior de una cáscara de banana en una picadura de mosquito es muy eficaz para reducir la picazón y la inflamación
Riesgo de accidente cerebrovascular: De acuerdo con un estudio publicado en la Publicación de Medicina de New England, comer bananas como parte de una dieta regular puede reducir el riesgo de muerte por accidentes cerebro vasculares en hasta un 40%.
Sheldan Nidle, c/o PAO, P. O. Box 4975, El Dorado Hills, Calif. 95762 USA
El olor a romero aumenta la memoria hasta un 75%. Topic: Medicina Naturista
El olor a romero ayuda a recordar, y no sólo lo dice la sabiduría popular, sino la misma ciencia. Si Shakespeare ya puso en boca de su Ofelia aquella frase de “Aquí traigo romero, que es bueno para el recuerdo”, ahora descubrimos que en ella había una pista acertada sobre su auténtico poder para mejorar la memoria.
El estudio más reciente sobre esta cuestión ha descubierto que el aceite esencial de romero permite a las personas acordarse de hacer las cosas, un hallazgo que completa el realizado por investigaciones anteriores acerca de su utilidad para evocar el pasado y, en general, para mejorar la memoria a largo plazo.
Así, tras una serie de pruebas realizadas a personas sanas por un equipo de psicólogos de la Universidad de Northumbria, en Newcastle (Reino Unido), se ha concluido que el aceite esencial de romero aumentaba entre un 60 y un 75 por ciento las probabilidades de recordar hacer cosas tan cotidianas como tomarse un medicamento, acudir a una cita o acordarse de una fecha señalada.
Ayuda a hacer cálculos mentales
Además de mejorar la memoria a largo plazo y la capacidad de realizar ejercicios mentales de aritmética, por lo tanto, este nuevo hallazgo le atribuye una gran capacidad para fomentar la memoria prospectiva, convirtiéndolo en un remedio fantástico para la vida moderna, siempre tan bombardeada de pequeñas tareas.
No en vano, los participantes del estudio que se encontraban en la habitación con olor a romero obtuvieron puntuaciones mucho mejores en el desempeño de este tipo de actividades que precisaban recordarse para su ejecución. Igualmente,con respecto a los que ocupaban una habitación de olor neutro, los presentes en la sala perfumada obtuvieron mayores concentraciones en sangre de 1,8-cineol, un compuesto bioquímico presente en la sangre que también se encuentra en el aceite esencial de romero.
Muy probablemente ello explique estos resultados, pues estudios anteriores encontraron que las moléculas volátiles de los aceites esenciales pueden ser absorbidos por el torrente sanguíneo mediante inhalación. Sea como fuere, ahora se quieren estudiar estos mismos efectos en personas con la capacidad congnitiva afectada, concretamente en individuos con problemas de memoria de distinta gravedad.
Las 7 formulas para renovar nuestro cerebro Topic: Notas
Hay muchas cosas que nos dañan. Sentimientos, prácticas inapropiadas, malos hábitos. Puedes rehabilitar células cerebrales para conseguir la armonía y la inteligencia necesaria para estar bien.
a actividad cerebral es dinámica. Es un órgano complejo que siempre ha representado un misterio. Lo que ahí sucede tiene que ver con todo y es por eso que debemos reconocer que así como absorbe conocimientos benéficos también aprende hábitos, o se acostumbra a funcionar de una forma poco saludable.
Algunos nos acostumbramos a pensar de una forma rígida y negativa. En esta frecuencia no es raro que somaticemos y transformemos esta energía en un problema real, provocandonos nosotros mismos complicados cuadros de estrés e incluso enfermedades.
La inteligencia es algo más profundo que tener buenos resultados lógicos o memorizar suficientes datos que nos hagan parecer "cultos". La inteligencia es diversa y responde a la resolución de conflictos cotidianos. La vida moderna ha confundido la inteligencia con la intelectualidad, siendo que la inteligencia es la comprensión cabal de nosotros mismos en el universo.
Pon atención y ayúdate a estar siempre bien de acuerdo a los parámetros científicos de la neuroplasticidad y de la neurogénesis:
1. Haz ejercicio: Las endorfinas- hormonas de la felicidad- que se activan al hacer ejercicio, alejan la temida depresión o bipolaridad, cuestiones más o menos comunes en los tiempos que nos toca vivir. El Dr. Kwok Fai So de la Universidad de Hong Kong mostró un correlación entre personas que solían correr frecuentemente y la neurogenésis. “Investigación ha demostrado que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y la cognición y también se ha demostrado que un déficit en la neurogénesis adulta puede resultar en una depresión”.
2. Medita: Relájate y deja que tu mente se libere de tus pensamientos mundanos. Intenta vibrar con la energía del cosmos, guiandote por una respiración pausada. El Dr. Herbert Benson, de la Universidad de Harvard, ha estudiado lo que llama “la respuesta de relajación”, la cual induce una serie de cambio bioquímicos en el cerebro. Benson sugiere que la meditación renera células cerebrales, reduciendo de esta manera el estrés.
O sea en este punto podemos por ejemplo, entender que el Yoga podría mezclar el hacer ejercicio con meditar, siendo una vía excelente para renovar nuestro cerebro.
3. Lleva una dieta rica en alimentos antioxidantes y esenciales: Berries, vino, yerba mate, jengibre, alimentos con Omega 3 y 6 como la marihuana y todos los que aparecen en esta lista o esta otra, te aseguran salud y bienestar físico y mental y por supuesto prometen quitar enfermedades como elalzheimer.
4. Come menos: Una molécula específica, clave en el funcionamiento eficiente de la memoria, el aprendizaje y la ansiedad, se activaría por medio de una dieta baja en calorías. Esto según un estudio publicado en el Journal of Molecular Science muestra que la restricción de calorías produce estados favorables para la neurogénesis. Los orientales ya lo practican hace milenios, es por eso que para no ser menos en occidente según científicos de la Universidad Católica de Roma, con una dieta baja en calorías, estimulas aquellas moléculas que mantienen joven al cerebro. Y no solamente podrás vivir durante más años si comes menos, sino que también reducirás las conductas agresivas.
5. Haz el amor: Si hay algo que consigue liberarnos es el sexo. Y no es una cuestión moral, es una cuestión de salud. Solo viendo los 10 beneficios que tiene el orgasmo para nuestro cuerpo entendemos que la relación que tiene el sexo con nuestro bienestar es sumamente profunda. La doctora Benedetta Leuner muestra que mientras el estrés reduce la neurogénesis adulta y restringe la arquitectura dendrítica en el hipocampo, la copulación tiene el efecto opuesto, promoviendo la generación de nuevas células cerebrales. Explica Leuner:
Ratas adultas fueron expuestas a una hembra sexualmente receptiva una vez (aguda) o una vez diariamente por 14 días (crónica) y se midieron sus niveles de circulación glucorticoide [...]. Los resultados mostraron que experiencias sexuales agudas incrementaron los niveles de circulación corticoide y el número de neuronas en el hipocampo. La experiencia sexual crónica dejó de producir un incremento en los niveles corticoides pero continuó promoviendo la neurogénesis y estimuló el crecimiento de la espinas dendríticas y la arquitectura dendrítica. La experiencia sexual crónica también redujo el comportamiento relacionado con la ansiedad.
6. Iluminate con métodos inductivos como luz infrarroja y biomagnetismo:Si tienes la posibilidad de colocarte el casco desarrollado por el Dr. Gordon Dougal, de la empresa Virulite, solo hazlo. Puedes también practicar reiki o curación por medio de imanes. También puedes conocer el hermoso ritual del Temazcal que con su aire ionizado proveniente de las rocas volcánicas es capaz de traer a la conciencia tu memoria ancestral.
7. Utiliza terapias alternativas a los antidepresivos: Los antidepresivos producen dependencia y bajan la libido. En un hecho, por lo tanto recurrir a caminatas largas, alimentación saludable o terapia psicodélica con ayahuasca,el antidepresivo más potente existente en el Tercer Planeta, que no está calificada como droga, es una muy buena opción para mantener el cerebro a salvo del anquilosamiento de ese estado de baja energía.
Propiedades saludables del trebol Topic: Menopausia
El trébol es una planta de la familia de las papilionáceas que encierra en su nombre cerca de 300 especies tales como el trébol rojo o el trébol blanco enano, ambos muy conocidos por sus propiedades medicinales y sus beneficios para curar enfermedades. Pero en esta ocasión vamos a tratar sobre un tipo de trébol mucho más conocido por todos, el Trifolium Pratense o como es llamado vulgarmente, el trébol común.
El trébol común
Este tipo de planta habita en grandes cantidades, en zonas herbosas como prados o campos. Tiene un tono verde que va desde un color muy vivo, hasta su versión más oscura dependiendo de la edad que tenga el trébol y de las condiciones meteorológicas que haya soportado. Por lo general esta hierba consta de tres hojas aunque raras veces se pueden hallar ejemplares con cuatro y, según cuentan los mitos, si tienes la fortuna de toparte con uno de ellos, la buena suerte te acompañará durante el resto de tu vida.
Lejos de historias de azar y buenaventura, lo que realmente posee el trébol común son unas propiedades curativas desconocidas para la inmensa mayoría. Hoy vamos a hablar sobre ellas.
Propiedades beneficiosas del trébol común
El trébol es una fuente muy rica de isoflavonas, una sustancia muy beneficiosa para la prevención de diversos tipos de cáncer que pueden presentarse en mujeres, como el cáncer de mama o el de ovarios. Además, estas mismas isoflavonas, ayudan también a combatir los síntomas de la menopausia.
ZO
Esta hierba posee propiedades antiasmáticas y expectorantes, por lo que su consumo en infusión es muy beneficioso en casos de asma, tos irritativa, gripes y bronquitis.
Es un aliado perfecto para casos de obesidad y retención de líquidos gracias a su carácter diurético. Por esta misma propiedad, se puede utilizar también para tratar enfermedades como la gota o la artritis.
En su uso externo el trébol es astringente y cicatrizante, siendo de gran ayuda para curar eccemas en la piel y para cerrar heridas de difícil curación y un remedio eficaz para la inflamación de los ojos y para aliviar los síntomas de enfermedades como la conjuntivitis.
Es una fuente de aminoácidos esenciales como la arginina o la leucina, que ayudan a mantener un buen estado del sistema nervioso y unos niveles de colesterol saludables, así como una correcto proceso digestivo y metabólico.
También presenta cantidades beneficiosas de algunos minerales muy implicados en el perfecto mantenimiento de músculos y huesos, tales como calcio, magnesio y potasio.
Ahora que ya conoces las múltiples propiedades saludables del trébol, consúmela fresca en ensalada o añádela a tu lista de infusiones favoritas y, esta planta te ayudará a mantenerte más sano y feliz.
